줄넘기 다이어트의 방법과 효과

줄넘기 다이어트의 방법과 효과에 대해 알아보자.

 

줄넘기 다이어트

 

줄넘기는 다이어트 운동법으로 많이 알려진 전신 유산소 운동이다.

줄넘기 운동의 방법은 각자 역량에 따라 다르나

평균 하루 30분동안 3,000회 정도의 줄넘기가 가장 이상적이며

30초간 줄넘기를 하고, 15초 쉬고를 반복해 주는 것이 좋다.

 

 

줄넘기운동의 효과로는

 

1. 높은 칼로리 소모

 

줄넘기의 칼로리 소모량은 개인의 자세, 뛰는 높이, 줄넘기 속도 등 각자의 차이가 있기때문에

운동 칼로리를 단순계산 할 수는 없지만 줄넘기는 걷기와 조깅보다도 칼로리소모가 높은 운동으로 알려져있다.

줄넘기를 경험해 본 사람이라면 줄넘기 10분만으로도 숨이 턱 끝까지 차오르는 경험을 해보았을것이다.

줄을 돌리는 팔뚝과 쉼없이 뛰는 허벅지, 중심을 잡아주는 복근!

머리부터 발끝까지 긴장하게하는 줄넘기는 칼로리 소모에 탁월한 다이어트 운동이다.

 

 

2. 성장기 발달에 도움을 준다.

 

요즘 유행하는 뮤직줄넘기는 성장기 청소년을 대상으로 아이들의 골밀도, 체력, 순발력, 근력, 균형능력등을 향상시키고 비만도를 낮추는데에 효과적인 운동으로 인기다.

줄넘기와 같은 뛰기 운동은 성장판을 자극하여 키를 크게 만들고 성장호르몬의 분비를 촉진시키므로 성장기 아이들에게 아주 좋은 운동이다.

 

 

3. 집중력과 균형감각 향상

 

줄넘기는 아주 간단한 운동으로 보이지만 생각보다 꽤 많은 사람들이 줄넘기에 발이 쉽게 걸린다.

그 이유는 줄넘기는 많은 관절과 근육을 더불어 뇌를 사용하는 운동이기 때문이다.

줄넘기를 하다가 자칫 템포를 놓치면 바로 발이 걸리는 예민한 운동이다.

그렇기 때문에 줄과 신체에 대한 많은 집중력이 필요한 운동이고, 몸의 균형이 필수인 운동이다.

줄넘기를 꾸준히 수행하다보면 몸의 균형이 잡히고 협응력또한 향상된다.

 

 

그렇지만, 줄넘기의 최대 단점은 바로 무릎의 관절이다.

몸의 체중이나 무릎관절의 노화로 줄넘기는 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다.

그렇기에 과체중이상이나 나이가 연로하신분들은 쉽게 다가 갈 수 없는 운동이 바로 줄넘기이다.

일반인의 경우에도 콘크리트 바닥보다는 조금이라도 푹신한 운동장이나 놀이터에서 운동하는 것이 좋다.

 

나 또한 줄넘기 다이어트를 한달정도 수행 한 적이 있는데

재미없는 운동이긴하지만 운동효과는 정말 좋은 운동임이 틀림없다.