계단오르기 썸네일형 리스트형 한달에 10kg 빼기 28일차 (8.5kg감량) 한달에 10kg 빼기 28일차! 현재 8.5kg 감량 중! 오늘의 일기 아침은 방울토마토주스로 시작! 방울토마토 20알을 때려넣고 물이랑 꿀 살짝 넣어서 믹서기에 쉐킷쉐킷! 껍질이 많아 걸쭉하긴하지만 꿀을 넣어 달달하니 맛있다. 그냥 생으로 먹는 것보다 포만감이 더 좋은 것 같기도하고! 견과류와 같이 먹어도 좋다. 점심은 구운계란 2개 점점 황폐해져가는 식사량... 내가 일기를 쓰면서도 진짜 내가 하루에 이만큼을 먹고 버텼다고?? 싶은정도의 음식 양이다. 더 신기한건 이렇게 먹고 운동을해도 버틸만하다는 것. 한달 다이어트가 끝난 후 진짜 폭식만 참으면 이제 소식하는 습관으로 몸에 많은 변화를 가지고 올 것 같다. 무튼 구운계란은 맛있다! 저녁 방울토마토 12알 아침에 20알을 먹었으니 오늘 방울토마토로만.. 더보기 한달에 10kg 빼기 27일차 한달에 10kg 빼기 27일차!! 고지가 눈앞에!!! 오늘의 일기 방울토마토로 시작하는 아침 쿠팡에서 방울토마토 2kg에 1만2천원 구입했는데 상태가 아주 괜찮다. 심지어 무료배송 ㄷㄷ 배송 중에 조금 무른것도 있었지만 그래도 마트에서 사는 것보다 훨씬 저렴하고 맛도 나쁘지 않다. 역시 우리나라 배송문화는 정말 대단하다. 아침에 방울토마토 10알정도 먹어주면 그래도 점심 때까지는 많이 배고프지 않다. 가끔 속이 쓰릴 때면 두유나 견과류를 먹어준다. 나는 이제 꽤 익숙해져서 속이 쓰리지는 않는다. 점심식사는 계란 2개와 무설탕 두유 1개. 방울토마토를 먹다가 이렇게 계란을 먹어주면 단 2개인데도 세상 배부른 것 같은 기분이 든다. 계란을 먹으며 목이 멕힐때는 두유 한모금! 진짜 평소에는 쳐다도안봤을 음식들.. 더보기 한달에 10kg 빼기 26일차 한달에 10kg 빼기 26일차! 시작해봅시다!! 오늘 아침은 방울토마토로 시작 아침에 이제 별로 배고프진않지만 습관적으로 방울토마토를 먹었다. 비록 6알이지만 아주 알찬 아침! 빈속에 먹으면 가끔 속이 쓰릴 때도 있는데 오늘은 어제 샐러드를 먹어서 그런지 속이 괜찮았다. 방울토마토 쪼아!! 점심은 어제 먹다가 남긴 샐러드 호두 드레싱을 뿌렸는데 고소하니 진짜 맛있었다. 샐러드가 맛있으면 안되는데...ㅎ 닭안심살을 하루가 지나 조금 퍽퍽해졌지만 그래도 드레싱이랑 먹으니 먹을만했다. 이제 점심을 이렇게 먹는게 익숙해졌다니... 새삼 대단스럽다... 내가 26일째 이렇게 살고있다니히!!! 이제 5일뒤면 점심에는 밥 먹자ㅠㅠ 점심 이후 퇴근까지 배고플때마다 방울토마토 주워먹기ㅎㅎ 그래도 이번 주는 배고플때마다 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 25일차 한달에 10kg 빼기 25일차!! 오늘의 일기 오늘은 구운계란 2개로 시작했다. 며칠간 방울토마토만 먹다보니 속이 쓰리고 물리기도해서 오랜만에 구운계란! 역시 구운계란은 맛있다. 구운계란 단 2개로 속도 든든해지고 단백질도 섭취하고 굿굿!! 점심에는 또 방울토마토 20알 방울토마토가 물리기는해도 적은칼로리에 포만감이 높은 아주 좋은 음식이다! 방울토마토 20알을 오후 1시부터 오후 5시까지 야금야금 먹었다. 중간에 포도당과 멀티비타민도 잘 챙겨먹고! 나름 건강하게 다이어트하려는 노력ㅎㅎ 남은 5일 진짜 열심히해야지!! 집에 돌아와 너무 너무 배고파서 샐러드를 만들어 먹었다. 구운 닭안심과 맛살, 방울토마토를 넣어 샐러드폭식ㅋㅋㅋ 샐러드가 이렇게나 맛있을줄이야!! 닭안심에는 간을 진짜 살짝 했는데 그래도 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 24일차 한달에 10kg 빼기 24일차 오늘의 기록 방울토마토를 주식으로 먹고있는 요즘 속이 조금 쓰리기 시작했다. 아침에 출근하자마자 그릇에 방울토마토 왕창 씻어두고 일하면서 날름날름 주워먹었다. 방울토마토가 30알정도 되는데 퇴근 할 때쯤 다 먹어버렸다! 속은 든든한데 속이 자꾸 쓰려ㅠㅠ 결국 견과류 한봉 뜯었다. 역시 견과류는 간식으로 최고다. 양은 간에 기별도 안갔지만 그래도 안먹는것보다는 훨씬 좋다! 내일은 아무래도 속이 조금이라도 든든한 음식을 하나 먹어야겠다. 서브웨이를 정말 하나만 먹고싶은데... 먹어도 될지...후 자기 전까지 심각히 고민해봐야겠다. 저녁운동으로는 라테스민턴을 1시간 치고 20층까지 걸어서 올라왔다. 무거운 라테스민턴을 들고 터덜터덜 근데 1시간 라테스민턴 친 것 보다 계단 10분.. 더보기 [Day 47] 계단오르기 다이어트 7일차 계단오르기 다이어트 7일차 계단오르기를 시작한지 딱 일주일이 지났다. 일주일이란 정말 짧다면 짧고 길다면 긴 시간인데 계단오르기를 한 지난 일주일은 참으로 길게 느껴졌다. 정말정말 재미없는 계단오르기!! 그러나 운동효과는 인정! 단언컨데 그 어떤 운동보다도 땀이 많이나고 효과좋은 전신운동임이 틀림없다. 또, 노래를 들으며 혼자 조용히 시간을 보내기에도 정말 좋은 운동이다. 계단을 오르다보면 지나간 하루를 돌이켜보며 사색에 잠길 때가 있다. 평일 퇴근 후 저녁이면 우울한 날이 많았지만 계단을 오르며 긍정적인 생각을 많이 하곤 했다. 그럼 정말 괜찮아지는 것 같은 착각이 들었다. 25층 꼭대기에 오르면 창문밖으로 보이는 아파트들이 반짝반짝 빛이났다. 그 아파트들을 멍하니 바라보니 또 힐링이 되는 듯 했다. .. 더보기 [Day 45] 계단오르기 다이어트 5일차 계단오르기 다이어트 5일차 계단오르기 다이어트를 시작한지 5일이 되었다. 계단오르기 일주일동안은 몸무게를 안재려고했는데 진짜 아침에 눈뜨자마자 너무너무 재고싶어서 결국 빈속에 체중계에 올라갔다. 일단 5일동안 체중은 1kg감량하였고 식단조절은 간식을 안먹는것 외에 특별히 조절하지는 않았다. 하지만 1kg 감량치고는 몸이 굉장히 가벼워졌고 계단을 오를때 몸이 탄력을 받는 느낌?? 힘을 받는 느낌?? 일상생활에서 계단을 오를때에도 이제 숨이 안차고 지하철도 항상 계단으로 오르는 습관이 생겼다. 체중감량을 떠나 계단을 이용하는 습관은 굉장히 좋은 변화다. 오늘도 25층 계단을 3번 올랐는데 운동이 좀 지루하긴 하지만 운동시간대비 운동효과는 그 어떤 운동보다 좋다. 땀 줄줄!! 계단오르기는 홈트레이닝을 하기 전.. 더보기 [Day 44] 계단오르기 다이어트 4일차 계단오르기 다이어트 4일 게단오르기 어느덧 4일차 오늘은 25층 아파트 3번을 올랐다. 총 75층! 이제 다리가 저절로 움직인다. 3번 오르는데 20분정도 걸리고 아마 이번주 안에 4번도 가능할것같다. 매일 계단을 오르니 정말 몸이 한결 가벼워지고있다. 첫날은 10층만 올라도 숨이 턱까지 찼는데 이제 처음 25층까지는 무난하게 오른다. 역시 매일 꾸준히하니 는다!!! 계단오르기 포기하지않고 화이팅!!! 더보기 [Day 43] 계단오르기 다이어트 3일차 계단오르기 다이어트 3일차 계단오르기 다이어트를 시작한지 3일차 오늘은 25층 계단 3번 왕복을 목표로 집을 나섰다. 위아래 땀복을 챙겨입고 귀에 이어폰을 꽂고 가볍게 다리를 스트레칭 한 후 1층으로 내려간다. 계단오르기 3일차 시작! 오늘은 3번 왕복해야하기에 조금 빠른걸음으로 계단을 오르기 시작했다. 이게 확실히 빠르기와 상체움직임에 따라서 운동효과가 달라진다. 슬슬 걷는것보다는 전투적으로 팔을 좌우로 흔들며 걷는 것이 훨씬 힘들고 땀도 많이난다. 대신 그만큼 빨리 지친다. 3일차 밖에 안됬는데 벌써 25층 한번 오르는 건 꽤 할만하다. 첫 날에는 정말 죽을 뻔 했는데 이제 한 번 정도는 그냥 몸에 열이 오르는 정도? 왠지 오늘은 3번을 오를 수 있을것만 같다. 엘리베이터를 타고 1층으로 내려가면서 .. 더보기 [Day 42] 계단오르기 다이어트 2일차 계단오르기 다이어트 2일차 어제에 이어 계단오르기 둘째 날 어제 25층 왕복 2번을 했기에 오늘 목표도 왕복 2번이다. 내일즈음에는 3번왕복도 가능 할 것 같다. 오늘도 위아래 땀복을 입고 마스크를 쓰고 밖으로 나갔다. 1층까지 엘리베이터를타고 내려가 이어폰을 꽂고 계단을 오르기 시작. 10층까지는 힘들다는 생각보다니 숨이 가빠지면서 숨고르기가 힘들어진다. 그럼 마스크를 살짝 내린다. 마스크없는 세상이 그렇게 행복 할 수가 없다. 그리고 마스크를 쓰고 호흡하면 코가 너무 아프다. 콧속이 시린느낌?? 매운느낌?? 바람이 차지면서 더 심해지는 것 같다. 마스크가 정말 이래저래 얼마나 불편한지 모른다. 25층까지 오르니 땀이 송글송글 맺혔다. 2번 째 오를때에는 유튜브를 보며 계단을 올랐는데 신기하게도 덜힘들.. 더보기 이전 1 2 다음
