한달에10kg 썸네일형 리스트형 한 달에 10kg 이상 감량! 곤약다이어트 효과와 방법 안녕하세요! 평생다이어터 평다입니다. 오늘은 다이어트 최강자 곤약의 효과와 곤약다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. # 곤약이란? 곤약은 생김새가 감자와 비슷하여 구약감자라고도 불리며 구약나물의 근령, 알줄기로 만들어진 가공식품입니다. 구약나물에서 추출한 mannan이 물과 만나 점성이 있는 콜로이드액이 되는데 이 콜로이드액에 알칼리성 응고제를 섞어 가열합니다. 이렇게 가열 후 식혀진 것이 바로 식용곤약입니다. # 곤약의 효능 식용곤약의 칼로리는 대략 100g = 5kcal 로 굉장히 적은 칼로리인데요. 탄수화물과 포화지방은 적고 수분의 함유량이 80% 이상이기때문에 포만감은 크고 열량섭취는 줄일 수 있습니다. 뿐만아니라, 곤약 속 칼슘, 아연, 철 등 몸에 좋은 성분이 골고루 함유되어있어 혈당감소와 콜.. 더보기 한달에 10kg 빼기 30일차 (10.8kg감량) 한달에 10kg 빼기 30일차 최종결과 = 총 10.8kg 감량성공 드디어 한달에 10kg 감량챌린지가 끝났습니다. 2021년도의 첫번째 챌린지가 성공적으로 끝나서 너무 감사하고 기쁜데요, 이 수단과 방법을 가리지않고 한달에 10kg빼기 다이어트를 하면서 개인적으로 느낀점이 너무 많아 여러분들과 공유하고자 합니다. 일단 제가 한달에 10kg을 감량하며 느낀점 첫번째, 한달에 10kg이 결코 쉽지 않다. 저는 유튜브에 한달에 10kg, 15kg 감량 후기가 너무 많아서 사실 누구나 할 수 있다고 생각했거든요? 그런데 직접 해보니 정말로 쉽지않습니다. 한달이라는 짧은 시간동안 10kg을 빼면서 정체기도 극복해야하고 여성분들은 생리기간도 극복해야하는데요. 아무리 식단을 줄이고 운동량을 늘려도 체중이 며칠째 그.. 더보기 한달에 10kg 빼기 29일차 한달에 10kg 빼기 29일차 드디어 하루 남았다. 오늘의 일기 아침은 여느때와 다름없이 방울토마토. 일주일동안 방울토마토를 약 3kg정도 먹은 것 같다. 당분간 방울토마토는 쳐다도 안볼 듯... 그래도 포만감을 주면서 칼로리도 낮은 고마운 방울토마토. 네가 있어 마지막 한주를 버틸 수 있었다. 점심에는 삶은계란 3개를 먹었다. 평소엔 구운계란을 먹는데 주말에는 집에 있으니 직접 계란을 삶아서! 왠지 이렇게 먹는게 더 건강해보인다. 노른자도 포슬포슬하고 소금 살짜쿵 찍어서ㅎㅎ 그런데 3개는 너끈히 먹을줄알았더니만 2개 먹으니 물리고 배불러서 마지막 1개는 조금 억지로 먹었다. 절대 남기지는 않았다. ^^ 주말 오후 날씨가 너무 좋아서 이쁜카페에 갔다. 크로플과 치즈스콘 비주얼 좀 보소. 크로플을 한번도 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 28일차 (8.5kg감량) 한달에 10kg 빼기 28일차! 현재 8.5kg 감량 중! 오늘의 일기 아침은 방울토마토주스로 시작! 방울토마토 20알을 때려넣고 물이랑 꿀 살짝 넣어서 믹서기에 쉐킷쉐킷! 껍질이 많아 걸쭉하긴하지만 꿀을 넣어 달달하니 맛있다. 그냥 생으로 먹는 것보다 포만감이 더 좋은 것 같기도하고! 견과류와 같이 먹어도 좋다. 점심은 구운계란 2개 점점 황폐해져가는 식사량... 내가 일기를 쓰면서도 진짜 내가 하루에 이만큼을 먹고 버텼다고?? 싶은정도의 음식 양이다. 더 신기한건 이렇게 먹고 운동을해도 버틸만하다는 것. 한달 다이어트가 끝난 후 진짜 폭식만 참으면 이제 소식하는 습관으로 몸에 많은 변화를 가지고 올 것 같다. 무튼 구운계란은 맛있다! 저녁 방울토마토 12알 아침에 20알을 먹었으니 오늘 방울토마토로만.. 더보기 한달에 10kg 빼기 27일차 한달에 10kg 빼기 27일차!! 고지가 눈앞에!!! 오늘의 일기 방울토마토로 시작하는 아침 쿠팡에서 방울토마토 2kg에 1만2천원 구입했는데 상태가 아주 괜찮다. 심지어 무료배송 ㄷㄷ 배송 중에 조금 무른것도 있었지만 그래도 마트에서 사는 것보다 훨씬 저렴하고 맛도 나쁘지 않다. 역시 우리나라 배송문화는 정말 대단하다. 아침에 방울토마토 10알정도 먹어주면 그래도 점심 때까지는 많이 배고프지 않다. 가끔 속이 쓰릴 때면 두유나 견과류를 먹어준다. 나는 이제 꽤 익숙해져서 속이 쓰리지는 않는다. 점심식사는 계란 2개와 무설탕 두유 1개. 방울토마토를 먹다가 이렇게 계란을 먹어주면 단 2개인데도 세상 배부른 것 같은 기분이 든다. 계란을 먹으며 목이 멕힐때는 두유 한모금! 진짜 평소에는 쳐다도안봤을 음식들.. 더보기 한달에 10kg 빼기 26일차 한달에 10kg 빼기 26일차! 시작해봅시다!! 오늘 아침은 방울토마토로 시작 아침에 이제 별로 배고프진않지만 습관적으로 방울토마토를 먹었다. 비록 6알이지만 아주 알찬 아침! 빈속에 먹으면 가끔 속이 쓰릴 때도 있는데 오늘은 어제 샐러드를 먹어서 그런지 속이 괜찮았다. 방울토마토 쪼아!! 점심은 어제 먹다가 남긴 샐러드 호두 드레싱을 뿌렸는데 고소하니 진짜 맛있었다. 샐러드가 맛있으면 안되는데...ㅎ 닭안심살을 하루가 지나 조금 퍽퍽해졌지만 그래도 드레싱이랑 먹으니 먹을만했다. 이제 점심을 이렇게 먹는게 익숙해졌다니... 새삼 대단스럽다... 내가 26일째 이렇게 살고있다니히!!! 이제 5일뒤면 점심에는 밥 먹자ㅠㅠ 점심 이후 퇴근까지 배고플때마다 방울토마토 주워먹기ㅎㅎ 그래도 이번 주는 배고플때마다 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 25일차 한달에 10kg 빼기 25일차!! 오늘의 일기 오늘은 구운계란 2개로 시작했다. 며칠간 방울토마토만 먹다보니 속이 쓰리고 물리기도해서 오랜만에 구운계란! 역시 구운계란은 맛있다. 구운계란 단 2개로 속도 든든해지고 단백질도 섭취하고 굿굿!! 점심에는 또 방울토마토 20알 방울토마토가 물리기는해도 적은칼로리에 포만감이 높은 아주 좋은 음식이다! 방울토마토 20알을 오후 1시부터 오후 5시까지 야금야금 먹었다. 중간에 포도당과 멀티비타민도 잘 챙겨먹고! 나름 건강하게 다이어트하려는 노력ㅎㅎ 남은 5일 진짜 열심히해야지!! 집에 돌아와 너무 너무 배고파서 샐러드를 만들어 먹었다. 구운 닭안심과 맛살, 방울토마토를 넣어 샐러드폭식ㅋㅋㅋ 샐러드가 이렇게나 맛있을줄이야!! 닭안심에는 간을 진짜 살짝 했는데 그래도 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 24일차 한달에 10kg 빼기 24일차 오늘의 기록 방울토마토를 주식으로 먹고있는 요즘 속이 조금 쓰리기 시작했다. 아침에 출근하자마자 그릇에 방울토마토 왕창 씻어두고 일하면서 날름날름 주워먹었다. 방울토마토가 30알정도 되는데 퇴근 할 때쯤 다 먹어버렸다! 속은 든든한데 속이 자꾸 쓰려ㅠㅠ 결국 견과류 한봉 뜯었다. 역시 견과류는 간식으로 최고다. 양은 간에 기별도 안갔지만 그래도 안먹는것보다는 훨씬 좋다! 내일은 아무래도 속이 조금이라도 든든한 음식을 하나 먹어야겠다. 서브웨이를 정말 하나만 먹고싶은데... 먹어도 될지...후 자기 전까지 심각히 고민해봐야겠다. 저녁운동으로는 라테스민턴을 1시간 치고 20층까지 걸어서 올라왔다. 무거운 라테스민턴을 들고 터덜터덜 근데 1시간 라테스민턴 친 것 보다 계단 10분.. 더보기 한달에 10kg 빼기 23일차 한달에 10kg 빼기 23일차!! 죽음을 맛보았다...후 남은 8일동안 4kg을 감량해야한다는 압박때문에 어제부터 거의 방울토마토만 먹고있다. 아침에 일어나자마자 방울토마토 10알을 먹고 오후에는 집앞 공원에 나가 라테스민턴을 30분 정도 했다. 방울토마토 10알은 생각보다 든든하고 꽤 버틸만해 보였지만, 운동을 하고 돌아오니 머리가 어지럽고 손발이 저렸다. 급하게 견과류 한봉을 먹어보았지만 아.. 방울토마토만 먹고 버티는건 진짜 건강에 안좋겠다. 이건 몸을 혹사시키는거다.. 싶은 생각이 들었다. 하지만 한달에 10kg 빼기를 포기하고싶지도 않다. 매일 방울토마토만 먹는 것은 무리가 있겠지만 중간중간 계란이나 견과류를 먹더라도 주식은 계속 방울토마토로 섭취하는 것이 좋겠다는 생각이다. 우선 저녁으로 방울.. 더보기 한달에 10kg 빼기 22일차 한달에 10kg 빼기 22일차 !! 오늘까지 총 6.1kg 감량했다. 앞으로 남은 시간은 단 9일 9일동안 4kg 감량 간다!!!! 9일동안 4kg 감량을 어떻게 할 수 있을지 고민하다가 선택한 방울토마토 방울토마토 다이어트로 일주일에 10kg 이상 뺀사람도 있다는데! 나도 열심히 하면 4kg은 거뜬히 빼겠지!! 나의 방울토마토 다이어트 방법은 9일동안 주식으로 방울토마토를 먹되 가끔 견과류나 구운계란도 먹어준다. 물은 꼭 최소 1리터 이상 마신다. 운동은 어떤 운동이든지 하루 1시간 이상 한다. 단, 방울토마토를 먹는 시간은 따로 안정하고 배가 고플 때마다 방울토마토를 3알~5알 정도 먹는다. 일단 오늘의 첫 끼로는 토달토달을 만들어 먹었는데 우와 진짜 맛없어서 깜짝 놀랐다. 토마토를 구우니까 이런 맛.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
