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건강한다이어트

한 달에 10kg 이상 감량! 곤약다이어트 효과와 방법 안녕하세요! 평생다이어터 평다입니다. 오늘은 다이어트 최강자 곤약의 효과와 곤약다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. # 곤약이란? 곤약은 생김새가 감자와 비슷하여 구약감자라고도 불리며 구약나물의 근령, 알줄기로 만들어진 가공식품입니다. 구약나물에서 추출한 mannan이 물과 만나 점성이 있는 콜로이드액이 되는데 이 콜로이드액에 알칼리성 응고제를 섞어 가열합니다. 이렇게 가열 후 식혀진 것이 바로 식용곤약입니다. # 곤약의 효능 식용곤약의 칼로리는 대략 100g = 5kcal 로 굉장히 적은 칼로리인데요. 탄수화물과 포화지방은 적고 수분의 함유량이 80% 이상이기때문에 포만감은 크고 열량섭취는 줄일 수 있습니다. 뿐만아니라, 곤약 속 칼슘, 아연, 철 등 몸에 좋은 성분이 골고루 함유되어있어 혈당감소와 콜.. 더보기
매일 아침 공복 조깅 30분 3일차 매일 아침 공복 조깅 30분 3일차!! 아침마다 공복상태로 조깅을 시작한지 3일이 지났다. 여전히 아침에 일어나기가 매우 힘들고, 그냥 저녁에 운동할까 수백번 생각하지만 그래도 꾸역꾸역 성공하고 있는 중이다. 아침에 조깅을 하면 일단 많이 어지럽다. 그리고 몸에 열이 빨리 올라온다. 물론 요즘 날씨가 따뜻해져서 금방 더워지는 것도 있지만 확실히 지방을 빨리 태우고 있다는 느낌??이 든다. 아침에 야외운동을 하면 요즘 같은 날씨에 참 상쾌하다. 바람도 선선하게 불고 햇빛도 쨍쨍하고 확실히 하루의 활력을 담당하는 아침 조깅이기는 하다. 아침에 일어나기 힘든 것만 꾹 참는다면 잘 습관을 들여서 하루 루틴을 완성해보는 것이 나의 바램이다. 뛰다가 힘들면 중간중간 기구운동도 하고 ㅎㅎ 똑같은 하루를 길게 쓸 수 .. 더보기
다이어트 중 폭식하는 이유와 극복 방법 오늘은 스트레스가 심하거나 우울하면 꼭 맛있는 음식을 배부르게 먹어야하는 분들, 그리고 그것을 넘어서 폭식을 하는 분들을 위한 포스팅입니다. 폭식을 하는 이유는 사실 뇌신경 때문 일 수가 있다고 하는데요. 뇌신경 과학자들이 한 연구를 통해 '폭식'습관이 생기는 원인을 알아냈다. 볼프람슐츠라는 케임브리지 대학교 교수는 '훌리오'라는 원숭이와 함께 실험을 하게 되었는데요. 훌리오는 '블랙베리 주스'를 굉장히 좋아하는 원숭이였습니다. 슐츠 박사는 훌리오가 블랙베리 주스를 좋아하는 것을 가지고 실험을 시작했습니다. 슐츠박사는 훌리오 방에 모니터, 의자, 손잡이, 그리고 블랙베리 주스가 나오는 호스를 설치했습니다. 그리고 훌리오가 슐츠박사가 원하는 행동을 할 때마다 블랙베리 주스를 줬습니다. 슐츠박사가 원하는 행.. 더보기
'해바라기씨 다이어트'의 효과와 부작용 제대로 알고 시작하자! 배우 고수님이 일주일에 10kg을 감량해버렸다는 '해바라기씨 다이어트' 과연 부작용은 없을까? 오늘은 해바라기씨 다이어트의 효능과 부작용에 대해 알아보자! 우선 해바라기씨의 다양한 효능! 1. 건강에 좋은 불포화지방산이다. 건강에 좋은 다가불포화지방산과 단일불포화지방산이 매우 풍부하다. 2. 항염증 효과 해바라기씨의 1/4컵에는 비타민E의 일일 권장 섭취량의 90% 이상이 포함돼 있을 정도로 풍부하다. 비타민E는 동맥혈관에서 염증반응을 억제하고, 염증반응에서 생성되는 활성이 높은 자유기에 의한 손상을 예방한다. 3. 암 예방 해바라기씨의 풍부한 셀레늄은 손상된 세포의 DNA 복구 및 합성을 유도하여 암세포 증식을 억제시킨다. 4. 심혈관 질환 예방 풍부한 비타민E는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스.. 더보기
운동 중 땀이 많이 나면 살이 더 잘 빠질까? (땀복의 불편한 진실) 운동 중 땀이 많이 나면 살이 더 잘 빠질까? 운동 중 땀을 더 많이 배출하기위해 땀복을 입는 사람들이 많다. 나 또한 꼭 땀복을 챙겨입는 사람 중 한명이기에 오늘은! 과연 땀복을 입고 땀을 더 많이 배출한다고해서 살이 더 잘빠질까?? 그 진실에 대해 알아보았다. 일단 기본적으로 땀복을 입고 운동해서 체중이 감량이 되는건 체지방이 빠지는게 아니다. 그건 수분이 빠지는 것이다. 고로 물을 마시면 다시 체중이 증가한다. 하지만 많은 사람들이 운동을 할 때 땀이 안나면 운동을 안한 것 같아 찜찜해 하고 땀이 많이 나면 운동이 잘 된 것 같아 뿌듯해 한다. 과연 땀이 안나면 운동을 한 효과가 없는 것일까? 일단 결론부터 이야기하면, 운동 중 땀이 안난다고해서 운동의 효과가 없는 것은 아니다. 그럼 운동을 할때 .. 더보기
다이어트 중 음주는 과연 살이 얼마나 찔까? 다이어트 중 어김없이 찾아오는 술약속과 회식!!!! 과연 안주 없이 술만 마셔도 살이 찔까???? 다이어트 중 술을 마시는 것에 대해서는 다양한 의견이 있다. "알콜은 탄수화물이나 지방보다 더 우선시하여 에너지원으로 쓰이기때문에 살이 안찐다" "술을 마셔도 바로 열량이 소모되어 열로 소비하기 때문에 살이 안찐다" "살이 찌게하는 것은 술이 아니라 안주다! 안주 안먹고 술만 마시면 살이 안찐다" 과연... 진실은 무엇일까요? 알코올의 칼로리는 1g에 7kcal로 탄수화물보다 높고, 지방보다 낮은 칼로리이다. 소주 한병은 대략 400kcal로 공기밥 1공기보다도 높은 열량이다. 하지만 같은 칼로리라도 몸에써 쓰이는 용도가 다르기에 무조건 칼로리만큼 살이 찐다고는 볼 수 없다. 그렇기때문에 많은 사람들이 술살.. 더보기
살이 저절로 빠지는 다이어트식단 (feat.한식) 다이어트 시작 전! 살을 빼기 위해 다이어트식단을 먹는 다는 것은 흔히 고구마, 닭가슴살, 샐러드, 토마토, 곤약 등들 대표적으로 떠올린다. 그러나 이러한 식단은 쉽게 물릴 뿐 아니라, 장기간 챙겨먹기에 쉽지않다. 자! 그렇다면 생각해보자! 한국인의 주식이 무엇이지? 피자, 햄버거, 족발, 파스타 이런 음식이 한국인의 주식인가? 아니다. 한국인의 주식은 쌀, 생선, 나물, 고기 등 지극히 건강하고 영양소 높은 식단이다. 즉, 살찌는 음식만 피하고 한식만 잘 챙겨먹어도 살이 빠지고 건강해진다는 뜻이다. 다이어트는 건강하기 위한 평생의 습관이다. 평생 식단을 유지 할 수 있는 방법은 건강하게 한식을 섭취하는 것! 오늘은 한식을 어떻게 섭취해야 다이어트에 도움이 되는지 알아보자. 한식으로 다이어트 하기 첫 번.. 더보기
일주일에 7kg 감량하다는 'GM다이어트'의 식단과 효과 GM다이어트란 무언인가 미국의 자동차 업체인 '제너럴모터스(GM)'가 직원들을 위해 고안한 다이어트 방법으로 일주일이라는 짧은 시간동안 엄격한 식단으로 체중감량과 디톡스 효과를 발휘하는 7일간의 단기다이어트이다. GM다이어트의 일주일 식단은 1일차 - 바나나를 제외한 모든 과일을 마음껏 먹는다. 사과, 딸기, 귤, 감 등 바나나를 제외한 제철과일을 마음껏 먹습니다. 과일의 양에 대한 제한은 없지만 너무 배부르지 않을정도로 섭취합니다. 하루에 물은 2L이상 마시는 것이 좋습니다. = 다이어트 시작과 함께 몸을 준비시키는 단계로 평소보다 수분이 많이 빠져나가 1kg 정도의 감량이 가능합니다. 2일차 - 감자를 제외한 모든 채소를 마음껏 먹는다. 양배추, 오이, 당근, 단호박, 고구마 등 감자를 제외한 채소를.. 더보기
한달에 10kg이상 감량!' 1일 1식 다이어트 ' 방법과 효과, 부작용 1일1식 다이어트란 하루 한끼 1인분의 양을 섭취한다. 절대 하루 한끼 폭식이 아닌 하루에 1인분만 먹는 다이어트다. 간혹 한끼를 "내가 먹고싶은건 배터질 때까지 먹어도 되!" 라고 생각하는 분들이 있는데 하루에 그렇게 수천칼로리를 섭취하고 살이 빠졌을지는 모르겠다. 하루 한끼를 몇시에 어떻게 섭취하는지는 개인의 방식에 따라다른데 실제로 가수 소유님은 1일1식 식단을 저탄수화물과 저염분으로만 섭취했고 가수 홍진영님은 14시~16시 사이에 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹었다고한다. 1일 1식으로 영양결핍이 오기 쉬운 다이어트이므로 식단에 꼭 채소와 단백질, 비타민 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 1일 1식다이어트의 효과는 개인에 따라 차이가 크기 때문에 정확히 단언하기는 어렵지만, 배우 이.. 더보기
'간헐적단식 다이어트' 종류와 방법, 효과를 알아보자 간헐적단식이란 간헐적단식은 식이요법의 일종으로, 초반에는 "단식"이라는 자극적인 방법으로 부정적인 시선을 받았으나 이후 전세계의 다양한 실험에 활용되며 현재는 비만환자들에게 가벼운 강도로 권장되고있는 다이어트이다. 간헐적단식에는 여러 방법이 있으니 나에게 맞는 방법을 접목하는 것이 중요하다. 간헐적단식의 종류와 방법 1. 23/1금식법 하루 24시간 중 23시간을 금식하고 1시간 동안 식사를 한다. 1일1식방법이라고 볼 수 있다. 2. 16/8금식법 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간 동안 식사를 한다. 8시간 동안 마음껏 섭취하는 것이 아닌, 하루 권장칼로리보다 적게 먹도록 유의하자. 3. 12/12금식법 하루 24시간 중 12시간은 금식하고 12시간동안 식사를 한다. 하루 1끼를 금식하는 방.. 더보기

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