삼겹살 왕창먹으면서 살빼자! 저탄고지 다이어트 과연 효과있을까?

저탄고지 다이어트란

저 탄수화물 / 고 지방

탄수화물은 거의 섭취하지않고, 많은 지방을 섭취하는 다이어트 방법이다.

 

탄수화물의 대표적인 음식으로는

밥, 빵, 면, 과자, 씨리얼 등 우리가 주식으로 먹는 식재료의 대부분이 탄수화물이다.

 

저탄수화물의 대표적인 음식으로는

현미, 견과류, 삶은계란, 볶음채소, 아보카도 등이 있다.

 

고지방의 대표적인 음식으로는

삼겹살, 족발, 보쌈, 버터, 연어, 고등어, 생크림 등 이름만 들어도 살찔 것 같은 음식 대부분이 지방이다.

 

 

 

이 저탄고지 다이어트의 원리는

사람이 활동을 하는데에 필요한 에너지를 보통 탄수화물에서 얻는데

이 탄수화물이 몸안에 없으면 탄수화물 대신 포화지방과 불포화지방을

사람이 활동하는데에 필요한 주 에너지원으로 사용된다.

체내에 탄수화물을 분해해서 만든 글리코겐이 모두 소진되면 지방을 연소해 케톤체를 만들고

이를 간에서 분해해 에너지원으로 사용하게 된다.

이게 바로 저탄고지다이어트의 원리이다.

 

 

 

저탄고지 다이어트의 방법은

 

아침 : 방탄커피 또는 아메리카노 1잔

점심or저녁 : 삼겹살, 족발, 보쌈, 스테이크 등 고지방으로 이루어진 식단을 1000kcal 이하로 섭취

                 ( 야채는 곁들어먹어도 좋으나 쌈장,고추장과 같은 양념장은 금지)

[식단의 80%는 지방, 15% 단백질, 5%는 탄수화물로 식단을 구성하는 것이 가장 이상적이다.]

 

여기서 가장 중요한것은 하루에 탄수화물 섭취량을 최대한 줄이고

1000kcal 이하의 식단을 섭취하는 것이 가장 중요하다.

절대 맛있는 음식을 앞에두고 폭식하지 않기!!!!!

 

어떻게 보면 1일1식 다이어트와 비슷하지만

그 1식을 탄수화물대신 지방을 섭취함으로써 우리몸의 주 에너지원을 지방으로 바꾸는데에 포인트가 있다.

또 하루 한끼를 고지방으로 섭취하면 비교적 배고픔을 덜 느낀다는 장점도 있다.

 

저탄고지 다이어트 중 운동병행은

하루 1시간 이내의 가벼운 유산소 운동이 좋다.

무리하지 않는 선에서 간단한 조깅이나 줄넘기, 런지, 스쿼트 정도가 적당한 운동법이다.

 

 

이 저탄고지 다이어트 방법으로

1주일에 5kg 이상 감량 할 정도로 많은 사람들이 다이어트 효과를 체험했는데

어떤 다이어트에서 그렇듯 저탄고지 다이어트에도 부작용은 존재한다.

나의 몸은 이미 탄수화물에 익숙해져 있는데 갑자기 주 에너지원이 지방으로 바뀐다?

이건 나의 몸에 아주 당황스러운 일이 아닐 수 없다.

몸의 주 에너지원이 바뀌는 과정이기 때문에 이 엄청난 변화를 몸이 받아들이기까지는 시간이 걸린다.

그렇기때문에 저탄고지다이어트 시작 2주에서 3주정도는 감기몸살 또는 오한 등의 증상이 나타날 수 있다.

간혹 변비나 설사, 소화불량에 시달릴 수 있으며 심하면 심장이 두근거리고 어지럼증을 느낄 수 있다.

또 갑자기 육류를 통해 지방섭취량이 늘어날 경우 단백질 섭취량도 함께 늘어나며 신장기능에 무리를 줄 수 있다.

신장이나 심장건강에 이상이 있는 사람이 저탄고지다이어트를 피해야한다.

 

개인적으로 저탄고지다이어트를 며칠 해보았을 때

탄수화물 없이 지방만 섭취하는 것은 여간 힘든일이 아니었다.

1일 1식 다이어트를 진행하면 다양한 영양소를 섭취하는 것도 다이어트에 좋은 방법이니

이러한 극단적인 다이어트 식단은 피하는 것을 추천한다.