분류 전체보기 썸네일형 리스트형 한 달에 10kg 이상 감량! 곤약다이어트 효과와 방법 안녕하세요! 평생다이어터 평다입니다. 오늘은 다이어트 최강자 곤약의 효과와 곤약다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. # 곤약이란? 곤약은 생김새가 감자와 비슷하여 구약감자라고도 불리며 구약나물의 근령, 알줄기로 만들어진 가공식품입니다. 구약나물에서 추출한 mannan이 물과 만나 점성이 있는 콜로이드액이 되는데 이 콜로이드액에 알칼리성 응고제를 섞어 가열합니다. 이렇게 가열 후 식혀진 것이 바로 식용곤약입니다. # 곤약의 효능 식용곤약의 칼로리는 대략 100g = 5kcal 로 굉장히 적은 칼로리인데요. 탄수화물과 포화지방은 적고 수분의 함유량이 80% 이상이기때문에 포만감은 크고 열량섭취는 줄일 수 있습니다. 뿐만아니라, 곤약 속 칼슘, 아연, 철 등 몸에 좋은 성분이 골고루 함유되어있어 혈당감소와 콜.. 더보기 원푸드 다이어트의 최강자 '양배추'다이어트 효과와 방법 안녕하세요! 평생 다이어터 평다입니다. 오늘은 우연히 유튜브에서 등장한 양배추다이어트의 효과를 보고 오! 괜찮은 다이어트 방법인데? 생각이 들어 자세히 알아보고자 양배추다이어트에 대해 포스팅하겠습니다. 양배추다이어트 우선 양배추는 100g = 20kcal 의 저칼로리 음식입니다. 원푸드 다이어트는 단기로 다이어트를 하고자하는 많은 다이어터 분들이 가장 쉽게 접하는 다이어트 방법인데요. 원푸드 다이어트가 몸에 해로운 것은 누구나 아는 사실이지만 모두 마음이 급하니 어쩔 수 없이 원푸드다이어트를 찾을 수 밖에 없는데요. 그 중에서 양배추는 다른 원푸드 음식에 비해 몸에 좋은 비타민과 식이섬유가 풍부하고 쉽게 포만감을 주어 다이어트에 탁월한 효과를 주고있습니다. 또한, 양배추를 다양한 방법으로 섭취 할 수 있.. 더보기 매일 아침 공복 조깅 30분 5일차 매일 아침 공복 조깅 30분 5일차!!! 아침 조깅 5일차 시작! 오늘도 일찍이 일어나 운동을 나섰다. 아직은 일찍 일어나는게 적응이 안되서 아침마다 정말 괴롭지만 또 막상 나오면 개운하고 좋다. 내 삶의 활력 아침조깅!!!호홓 점점 30분이 짧게 느껴지는건 기분 탓일까. 처음에는 10분 뛰고 집에 들어가고싶었는데 지금은 30분이 훌쩍 지나가고 계단으로 집에 올라가는 지경에 이르렀다. 계단오르기도 한때 굉장히 열심히 했기때문에 20층까지 금방오른다. 30분 조깅하고 딱 계단올라서 집에 들어가면 얼마나 기분이 좋은지! 출근준비에 마음은 급하지만 아침까지 야무지게 챙겨먹고 후다닥 출근한다. 오늘하루도 활기차게!!! 유후 점심에는 카페에 들러서 빵과 아메리카노를 먹었다. 하루에 1500kcal 이하로 섭취하는.. 더보기 매일 아침 공복 조깅 30분 4일차 매일 아침 공복 조깅 30분 4일차!! 오늘은 동네가 아닌 개천에 나와서 운동했다. 마침 큰 트랙이 있어서 라인따라 쭉 달렸는데 달리면서 이상하게 더 집중되는 느낌을 받았다. 트랙을 30분정도 달리니 대략 15바퀴정도? 돈 것 같다. 날씨도 좋고 음악을 들으며 달리니 진짜 기분이 좋고, 주변에 운동하시는 분들도 많아서 외롭지 않고 재밌게 운동했다. 이제 4일정도 조깅을 하니, 처음보다 몸도 많이 가벼워졌다. 예전에는 몸이 퉁 퉁 내려앉는 기분이라면 지금은 약간 통통?? 뛰는 기분?? ㅎㅎ 숨차는 것도 처음보다 훨씬 덜하다. 몸이라는게 생각보다 정말 단순하다. 일주일정도만 반복해주면 몸은 상황에 금방 적응한다. 무엇하나 꾸준하게 하지 못하는 나의 잘못이지 몸은 나의 행동에 정말 잘 따라와주고있다. 지난 한.. 더보기 매일 아침 공복 조깅 30분 3일차 매일 아침 공복 조깅 30분 3일차!! 아침마다 공복상태로 조깅을 시작한지 3일이 지났다. 여전히 아침에 일어나기가 매우 힘들고, 그냥 저녁에 운동할까 수백번 생각하지만 그래도 꾸역꾸역 성공하고 있는 중이다. 아침에 조깅을 하면 일단 많이 어지럽다. 그리고 몸에 열이 빨리 올라온다. 물론 요즘 날씨가 따뜻해져서 금방 더워지는 것도 있지만 확실히 지방을 빨리 태우고 있다는 느낌??이 든다. 아침에 야외운동을 하면 요즘 같은 날씨에 참 상쾌하다. 바람도 선선하게 불고 햇빛도 쨍쨍하고 확실히 하루의 활력을 담당하는 아침 조깅이기는 하다. 아침에 일어나기 힘든 것만 꾹 참는다면 잘 습관을 들여서 하루 루틴을 완성해보는 것이 나의 바램이다. 뛰다가 힘들면 중간중간 기구운동도 하고 ㅎㅎ 똑같은 하루를 길게 쓸 수 .. 더보기 매일 아침 공복 조깅 30분 2일차 매일 아침 공복 조깅 30분 2일차!! 오늘은 아침 운동 2일차이다. 정말 어제보다 더더욱 간신히 일어났다. 출근 전 1시간 일찍 일어나는 것은 정말 지옥과도 같은 일이다. 그래도 나는 해냈다. 공복운동이 힘든게 아니라 아침에 일어나는 일이 힘들다. 고로 다이어트보다 아침에 일찍 일어나는 것이 나에게는 더 힘든 일이었다. 아침에 푹 자게 해준다면 다이어트는 얼마든지 더 열심히 할 수 있을 듯 하다. 하지만 이 힘든 과정을 지내보면 또 얻는 것이 있겠지. 세상에는 힘든 일이 정말 많다. 또 오늘 하루 아침 조깅을 한다고해서 눈에 띄는 변화가 없으니 이걸 내가 꾸준히 해야하는지. 그냥 포기해버리고싶은 마음이 굴뚝같다. 혼자 운동을 하다보면 이런저런 생각이 참 많이 드는데 이렇게 하루 하루 살아가는 것에 대한.. 더보기 매일 아침 공복 조깅 30분 1일차 오늘부터 2주동안 매일 아침 공복 조깅 30분 도전!! 오늘 아침부터 공복조깅30분을 시작했다. 2월달은 푹~~쉬면서 5kg이 불어났고 이제 3월은 그 5kg을 다시 날려버려야한다. 3월 처음 2주는 공복조깅을, 다음 2주는 공복계단오르기를 할 예정인데 과연 아침 공복시리즈를 내가 잘 이행 할 수 있을지... 걱정이긴하다. 일단 오늘은 평소보다 1시간정도 일찍 일어나서 동네를 30분동안 뛰었다. 아침에 1시간 일찍 일어나는것은 굉장히 괴로운 일인지라 아침에 눈을 뜨며 ' 아... 내일부터 할까... ' 하는 생각을 수십번 했지만, 다행히 잘 이겨내고 운동복을 입고 나갔다. 아침에 찌뿌둥한 몸이 행여나 다칠까 운동 전 스트레칭도 쭉쭉 해주고 초반에는 슬~슬~ 뛰어보았다. 마침 날씨도 너무 좋아서 상쾌한 공.. 더보기 한달에 10kg 빼기 30일차 (10.8kg감량) 한달에 10kg 빼기 30일차 최종결과 = 총 10.8kg 감량성공 드디어 한달에 10kg 감량챌린지가 끝났습니다. 2021년도의 첫번째 챌린지가 성공적으로 끝나서 너무 감사하고 기쁜데요, 이 수단과 방법을 가리지않고 한달에 10kg빼기 다이어트를 하면서 개인적으로 느낀점이 너무 많아 여러분들과 공유하고자 합니다. 일단 제가 한달에 10kg을 감량하며 느낀점 첫번째, 한달에 10kg이 결코 쉽지 않다. 저는 유튜브에 한달에 10kg, 15kg 감량 후기가 너무 많아서 사실 누구나 할 수 있다고 생각했거든요? 그런데 직접 해보니 정말로 쉽지않습니다. 한달이라는 짧은 시간동안 10kg을 빼면서 정체기도 극복해야하고 여성분들은 생리기간도 극복해야하는데요. 아무리 식단을 줄이고 운동량을 늘려도 체중이 며칠째 그.. 더보기 한달에 10kg 빼기 29일차 한달에 10kg 빼기 29일차 드디어 하루 남았다. 오늘의 일기 아침은 여느때와 다름없이 방울토마토. 일주일동안 방울토마토를 약 3kg정도 먹은 것 같다. 당분간 방울토마토는 쳐다도 안볼 듯... 그래도 포만감을 주면서 칼로리도 낮은 고마운 방울토마토. 네가 있어 마지막 한주를 버틸 수 있었다. 점심에는 삶은계란 3개를 먹었다. 평소엔 구운계란을 먹는데 주말에는 집에 있으니 직접 계란을 삶아서! 왠지 이렇게 먹는게 더 건강해보인다. 노른자도 포슬포슬하고 소금 살짜쿵 찍어서ㅎㅎ 그런데 3개는 너끈히 먹을줄알았더니만 2개 먹으니 물리고 배불러서 마지막 1개는 조금 억지로 먹었다. 절대 남기지는 않았다. ^^ 주말 오후 날씨가 너무 좋아서 이쁜카페에 갔다. 크로플과 치즈스콘 비주얼 좀 보소. 크로플을 한번도 .. 더보기 한달에 10kg 빼기 28일차 (8.5kg감량) 한달에 10kg 빼기 28일차! 현재 8.5kg 감량 중! 오늘의 일기 아침은 방울토마토주스로 시작! 방울토마토 20알을 때려넣고 물이랑 꿀 살짝 넣어서 믹서기에 쉐킷쉐킷! 껍질이 많아 걸쭉하긴하지만 꿀을 넣어 달달하니 맛있다. 그냥 생으로 먹는 것보다 포만감이 더 좋은 것 같기도하고! 견과류와 같이 먹어도 좋다. 점심은 구운계란 2개 점점 황폐해져가는 식사량... 내가 일기를 쓰면서도 진짜 내가 하루에 이만큼을 먹고 버텼다고?? 싶은정도의 음식 양이다. 더 신기한건 이렇게 먹고 운동을해도 버틸만하다는 것. 한달 다이어트가 끝난 후 진짜 폭식만 참으면 이제 소식하는 습관으로 몸에 많은 변화를 가지고 올 것 같다. 무튼 구운계란은 맛있다! 저녁 방울토마토 12알 아침에 20알을 먹었으니 오늘 방울토마토로만.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
