다이어트 음식 아니었어?? 은근히 살찌는 음식 Best 5

우리가 흔히 다이어트 식단으로 알고있지만

의외로 살찌는 음식 다섯가지를 소개합니다.

 

 

1. 고구마

 

고구마

 

고구마는 다이어트식단에 자주 등장하는 대표적인 다이어트식품이다.

그렇지만 고구마의 칼로리는 100g 에 128kcal !

보통 고구마 1개에 280kcal 정도이고 이는 밥 한공기와 맞먹는 칼로리이다.

그렇지만 보관이 용이하고 포만감을 주기 때문에 여전히 인기있는 다이어트식이다.

다이어트 도중 고구마를 섭취한다면, 절대 배불리먹는 것이 아닌

한 끼에 고구마 300g (작은 고구마 2개 정도)를 식사대신 챙겨먹는 것이 좋다.

 

 

2. 과일주스

 

과일주스

우리가 일반적으로 시중에서 판매하는 과일주스를 마셨을 때

비교적 건강에 좋은 음료를 마신다고 착각한다.

그러나 오렌지주스를 예를 들었을 때, 적은 양의 오렌지 농축액에 오렌지색 시럽과 오렌지향을 가미해 만든다.

다이어트를 할 때에 아침으로 가볍게 빵과 과일주스를 마시는 사람들이 많은데

이는 과일주스 한 잔 당 각설탕 7개 이상이 들어있다고 생각하면 된다.

과일의 천연 당이 아닌 만들어진 단맛이기에 다이어트 중 비타민C를 섭취하고 싶다면

꼭 과일을 생으로 섭취하거나 시럽을 넣지 않은 생과일주스를 섭취하는 것이 바람직하다.

 

 

3. 바나나

 

바나나

바나나는 가장 당분이 많이 들어있는 과일 중 하나이다.

바나나는 우리나라에서는 과일로 섭취하지만, 동남아에서는 바나나를 주식으로 섭취한다.

그 이유는 과일치고는 수분이 별로 없으며 밀도가 높고 단단하다.

이런 음식들은 칼로리가 굉장히 높아서 평균 바나나1개에 밥1공기로 보아도 무방하다.

우리가 보통 다이어트 중 바나나를 식사대신 먹는다면 평균 2개정도의 바나나를 섭취하는데

이는 공기밥 2공기와 맞먹는 열량이다.

그렇지만 한끼에 바나나1개를 대신 섭취하는 정도는 다이어트에 도움을 주기에

고구마와 같이 보관이 용이하고, 포만감을 주는 바나나를 잘 활용하면

충분히 다이어트에 도움이 된다.

 

 

4. 식빵

식빵

아침식사 대용으로 식빵으로 토스트해먹는 사람들이 많다.

계란을 묻혀 프렌치토스트로 먹기에도 좋고, 샌드위치를 해먹기에도 참 좋은 식빵!

간편하게 식사 할 수 있는 이 식빵은, 사실 밥보다 밀도가 훨씬 높다.

그 이유는 밀을 잘게 빻아 가루로 만들기 때문인데, 열량이 식빵 2조각에 밥 작은공기로 1공기와 맞먹는 열량이다.

여기에 쨈 또는 버터를 곁들여 먹는다면...

이하 생략하겠다.

식빵을 식사대용으로 섭취한다면 곡물식빵에 소스는 바르지않고 채소와 치즈, 계란을 곁들려 샌드위치로 먹자!

이는 영양소도 골고루 섭취하고 포만감까지 주는 훌륭한 다이어트 식단이다.

 

 

5. 견과류

 

견과류

견과류는 단백질과 섬유소함량이 높아 사람의 몸에 꼭 필요한 식품이다.

기름함량도 높기때문에 다이어트 중 변비예방에도 아주 좋은 견과류!

그렇지만 견과류의 반은 기름이기에 칼로리가 꽤 높다.

견과류 100g 에 600~700kcal라고 하니 견과류의 효과를 보고싶다면

과한섭취는 절대 금물!!! 

견과류의 하루 섭취량은 가볍게 주먹으로 쥘 수 있을정도의 양만 섭취하는 것이 좋다.

가장 많이 찾는 아몬드의 경우 약 13개 정도의 양이다.

견과류의 반은 기름!! 명심하자.

 

 

아무리 몸에 좋은음식도 배부를 때까지 먹으면 살찐다!!!

식사도 운동도 적당히!

오늘도 건강한 다이어트 화이팅~^^