전신운동 점핑잭(팔벌려뛰기) 운동효과

점핑잭이란, 운동을 하기 전 가볍게 몸을 풀어주는 준비운동 중 하나이다.

발을 양옆으로 벌리고 팔을 머리위로 들어 올리면서 가볍게 뛴다.

 

 

정말 단순한 운동이지만 숨이 턱끝까지 차오르는 점핑잭

과연 점핑잭의 운동효과는?? 살이 빠질까???

 

 

일단 점핑잭, 우리에게 친숙한 팔벌려뛰기는

전신유산소운동이다.

또 스트레칭의 효과도 있어

본격적으로 운동을 시작하기 전에

가볍게 몸을 풀어주는 운동이다.

 

이러한 점핑잭은

10분동안 쉬지않고 운동 할 시

평균 100kcal를 소모한다.

운동 전 후 10분씩 점핑잭을 한다면

점핑잭 만으로도 200kcal를 소모 할 수 있다.

 

점핑잭은 칼로리 소모 뿐 아니라

체지방 분해 효과도 크고 스트레스 해소,

심폐능력향상에도 도움을 준다.

뛰는 동작을 반복하며 심장과 폐가 활발히 움직이기 때문이다.

 

 

사람마다 운동의 효과는 다르지만

하루에 100개씩이라도 꾸준히 운동해주면

한 달뒤 확실히 몸이 가벼워진걸 느낄 수 있다.

 

 

그러나 점핑잭의 주의 할 점은

무릎부상에 취약하다는 것이다.

점프를 하며 순간적인 힘을 받는 무릎에

자칫하면 큰 무리를 줄 수 있다.

그렇기에 점핑잭은 운동의 준비와 마무리과정에서

격하지않게 살살 뛰어주는 것이 좋다.

 

 

 

점핑잭 운동순서

 

1) 차렷자세

 

2) 두 팔을 양옆으로 어깨높이까지 올림과 동시에 두 발을 점프해 벌려준다.

 

3) 반동을 이용해 다시 두 팔과 두 발이 제자리로 돌아온다.

 

4) 두 팔을 양옆으로 머리위까지 올려주면 두 발을 점프해 어깨넓이까지 벌려준다.

 

5) 다시 제자리로 돌아온다.

 

6) 리듬에 맞추어 1번~5번 계속 반복