운동없이 살빼는 '반식다이어트' 방법과 효과
반식다이어트란,
특별한 식단관리 없이 평소 먹던 식단의 반만 섭취하는 다이어트 방법으로
다른 다양한 다이어트 방법에 비해 비교적 높은 성공률을 보이고있다.
반식다이어트는 철저히 식단조절로 체중감량하기 때문에 식단조절 외에 운동은 같이 겸하지않는다.
물론 운동을 함께한다면 다이어트 효과가 더욱 좋겠지만 반식만으로도 충분히 만족스러운 다이어트효과를 볼 수 있기때문에 굳이 운동을 겸하여 무리하지 않는 것을 추천한다.
반식다이어트는 운동이 어려운 학생이나 직장인들에게 인기가 많은데, 실제로 학창시절 절친한 친구가 이 반식다이어트법으로 10kg이상을 감량한 적이 있다.
반식다이어트의 방법은
1. 다이어트 시작전 하루는 단식을 해주는 것이 좋다.
2. 시작 첫 날부터는 평소 먹던 식단의 절반만 섭취한다.
3. 되도록 아침, 점심, 저녁 일정한 양을 섭취해주는 것이 좋다.
4. 굳이 채소식단위주로 먹지 않고 채소, 고기, 탄수화물 골고루 섭취한다.
5. 물을 많이 많이 마셔준다.
6. 이 식사량을 최소 한 달 이상 유지한다.
반식다이어트의 효과는 10일 후 나타난다.
기존 섭취량을 반으로 줄였기때문에 필요한 체지방을 에너지로 활용하게되는데
이때에 무리한 운동은 오히려 다이어트에 해가된다.
몸이 줄어든 식사량에 적응하는 기간이 필요하기때문에 무리한 신체운동은 3개월 이후부터가 적절하다.
그렇지만 가벼운 신체활동은 늘려주는 것이 좋은데
일상생활에서의 간단한 스트레칭이나 엘리베이터 대신 계단이용은 신체에 좋은 자극제가 된다.
체중감량외에 반식다이어트의 효과는
1. 고혈압, 고지혈증 치료에 도움을 준다.
2. 3개월 이상 식사량 유지시 위의 크기가 줄어들어 요요현상이 없다.
3. 당뇨병, 디스크, 경부척추증 등 만성질환 치료에 도움을 준다.
반식다이어트는 비교적 간단한 방법으로 성공률이 높지만
실제로 해본 결과 결코 쉽지만은 않은 방법이다.
얼마나 나의 식욕을 절제 할 수 있느냐가 관건인데
맛있는 음식을 아예 안먹는 것보다 어려운것이 조금 먹고 멈추는 것이라 생각한다.
반식다이어트는 초반에 배가 부르기전 식사를 멈춰야 하기 때문에
매끼가 나와의 싸움이라고 할 수 있다.
그럼에도 운동없이 먹고싶은 음식을 먹으면 체중감량 할 수 있다는 것은
충분히 도전 해 볼 만한 다이어트 방법이다.
식사량이 적응되면 운동까지 겸하여 폭풍감량이 가능하니 건강한 다이어트임에도 확실하다.
조만간 반식다이어트에 도전해봐야겠다.