악마의 운동이라 불리우는 '버피테스트'의 다이어트 효과

일명 악마의운동

버피테스트

 

오늘은 버피테스트의 운동효과에 대해 알아보자

 

 

자, 우선 버피테스트는 실내에서 맨손으로 할 수 있는 전신운동 입니다.

간단한 동작으로 팔뚝, 허벅지, 복근 동시에 자극을 주는

유산소성 근력운동이지요.

버피테스트의 또다른 장점은 바로!

나의 체력에 맞게 운동의 난이도를 조절 할 수 있다는건데요.

요즘 유행하는 슬로우버피테스트는 일반 버피테스트의

심화과정이라고 할 수 있습니다.

또 다른 심화과정으로는 푸쉬업 버피테스트와

점프 버피테스트도 있지요.

 

보통 버피테스트는

초보자는 하루에 10개

중급자는 하루에 100개

숙련자는 하루에 100개씩 2세트

이런식으로 몸에 무리가 가지않는 선에서

운동의양과 방법을 조절 할 수 있습니다.

 

 

버피테스트의 다이어트 효과는

일단 최단시간 최강의 칼로리를 소모한다는데에 있습니다.

보통 버피테스트 10개에 40kcal가 소모되는데

이는 버피테스트 100개에 400kcal를 뜻하죠.

버피테스트 100개하는데에 시간이 얼마나 걸리는지 아십니까?

채 10분도 걸리지 않습니다.

10분에 400kcal를 소모시킬 수 있는 운동이라...

이걸로 게임 끝이죠?^^

 

또한 유산소를 병행한 근력운동이 바로 버피테스트입니다.

버피테스트는 코어의힘, 복근, 허벅지, 팔뚝, 둔근을 비롯한

몸 전체의 근육을 자극해줍니다.

 

 

여기서 버피테스트의 주의사항!!

버피테스트는 허리가 아닌 가슴을 펴준다는 느낌으로 운동해야합니다.

자칫 허리근육이 놀라 부상을 입을 수 있습니다.

또 점프를 할 때에는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야

발가락 부상을 막을 수 있습니다.

 

 

버피테스트 칼로리 높이는 꿀팁

버피테스트는 빠르게 운동 할 수록

더더욱 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

실외운동이나 격한운동이 부담스러우시다면,

방에서 간단하게 할 수 있는 버피테스트 어떠신가요?